你有否曾在扭毛巾、提重物時感到手肘外側劇烈疼痛？這種常見的不適很可能是因為「網球肘」！雖然名稱與網球有關，但實際上多數患者並非運動員，而是因日常重複性動作導致。
自我評估網球肘
如果你總是在用力抓住東西或手掌屈曲時感疼痛，可以試試按壓以下的地方。
方法：手臂自然下垂、手掌朝前，用另一隻手的食指，從手肘外側摸到骨頭最凸處，往下1-2厘米的地方。
如果按壓這個點時會有明顯痠痛感，你便可能患有網球肘！
認識網球肘
網球肘，即肱骨外上髁炎（Lateral epicondylitis），是前臂伸肌肌腱在肱骨外上髁附著處（即以上按壓的地方）的病變。典型的疼痛位置為手肘外側骨突處，於握拳、手腕背伸時會加劇。好發族群多見於需重複性手腕動作的人士，例如家庭主婦、辦公室工作者、藍領工作人士等。
網球肘會造成甚麼影響？
- 手部抓握力下降：如擰毛巾或開瓶蓋等手肘外側劇痛而變得困難、寫字或使用滑鼠太久會痠痛無力等
- 工作能力受限：如廚師、長時間打字的上班族等需反覆使用手部的工作可能會因疼痛而降低效率，嚴重時甚至無法完成工作
- 運動表現變差：揮拍、手握槓鈴或啞鈴時疼痛等
- 睡眠品質受影響：側睡時壓到患側手肘可能會痛醒，嚴重影響睡眠
- 情緒與心理壓力：長期疼痛可能導致焦慮或煩躁甚至影響社交生活
如果放任不管會怎樣？
- 慢性化痛症：可能演變成長期疼痛，治療時間拉長
- 肌肉萎縮：因疼痛而減少使用腕指，導致肌力下降
- 關節僵硬：長期不動可使活動度變差
- 影響其他部位：可能因動作代償，導致肩膀或其他部位勞損
網球肘治療方針
- 急性期：以止痛、減輕發炎為主
- 亞急性期：以消炎、漸進式伸展運動為主，可開始肌力訓練
- 慢性期：以強化前臂肌群為大方向，有需要可使用較高強度的療法
預防網球肘小貼士
- 工作調整：避免長時間重複性動作，定時休息
- 簡易伸展：每天3次，每次維持30秒
- 肌力訓練：使用彈力帶進行漸進式阻力練習
- 適當工具：在進行偶然的高強度活動或運動時使用適當工具或護具
- 及早就醫：如果休息1-2週仍未改善，建議尋求治療
立晴致力為每位患者提供以下的服務：
- 針對疼痛、關節活動度、肌肉強化的物理治療
- 針對需要另類策略及使用輔助工具進行日常活動的職業治療
- 適當時加入電療機、針灸等方法
- 根據進度與患者進行訓練
- 提供照顧者訓練、家居改善、儀器及助行器購買的建議
- 與患者及家人作全面的溝通和心理支援
- 與其他專業人士溝通、合作
結語
網球肘雖然常見，但多數患者透過適當治療與活動調整都能獲得顯著改善。關鍵在於早期介入與正確的復健計劃，讓受損肌腱有足夠時間修復。謹記，疼痛可能是身體給你的訊號，及時處理才能避免問題惡化。
復康是一條漫長的道路，立晴復康與你結伴前行。
